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Ya~ 終於要來分享我的運動歷程, 海蒂馬麻的產後瘦身方法不藏私大公開, youtuber口袋名單報你知, 快快一起訂閱, 加入我的最愛吧! 

其實要瘦下來不外乎那些老生常談, 運動+飲食控制, 但我要強調的是運動這部分, 光是少吃能減少的卡路里非常有限, 而且肉還是鬆垮垮, 唯有動起來才能讓肌肉緊實, 藉由大量流汗消除脂肪和浮腫很有用, 我本人就是一個超寫實的例子

孕前48kg→生產前62kg, 總共增胖14kg, 花了一年瘦下13kg, 剩下不到2kg在身上, 身形恢復的差不多, 只剩肚皮比較難瘦

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以下分享幾支個人非常喜歡的訓練影片, 跟著海蒂馬麻一起動起來吧, baby~

 

 

 

1. TABATA/ HIIT 高強度間歇性運動

TABATA是一種可以短時間內爆汗的有效運動, 也可以叫做HIIT, 可針對不同局部部位鍛鍊肌肉耐力

一個循環約4~5分鐘涵蓋幾組動作, 每組動作做20秒, 休息10秒後換下一組動作, 可以參考這支youtube影片, 我跟著做了好一段時間呢! 

☛  https://www.youtube.com/watch?v=XpbHImSbjXw  搭配猛男服用是否更有效果? 哈

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2. Cardio 有氧燃脂運動 

要從大隻媽媽變回小隻女孩身材, 有氧運動更是不可少的運動!

我很喜歡這支影片裡的老師, 帶動時活潑生動, 互動性很強, 超嗨的! 不知不覺就做完了, 可以訂閱他的頻道喔!

從一開始的暖身動作到最後都收身操拉筋都包含在這10分鐘, 海蒂會挑其他兩支影片繼續燃脂, 做滿30分鐘很有感

☛ https://www.youtube.com/watch?v=XTH5saFBDqA  (BeFit頻道)

10 mins cardio dance abs workout.png

 

3. Full body workout 全身消脂運動/ Yoga 瑜珈

Coffee Lam 林芊妤也是我很愛的瑜珈老師, 現在是孕媽媽囉恭喜~

他的影片風格我一看就著迷, 除了訂閱支持, 幾乎每一支影片我都有跟著做過, 有針對不同部位訓練, 像是瘦大腿、瘦手臂、鍛鍊腹肌, 大家一定要去挖寶!

Coffee老師的強項就是Yoga瑜珈, 海蒂馬麻筋超硬的, 肌肉又無力, 跟著他做一個禮拜後就改善囉

而且別小看這項運動, 幾分鐘內也會快速爆汗! 毛巾一定要準備好

☛ https://www.youtube.com/watch?v=o_TMpbHmG3I 

9 mins full body workout.png

 

4. Abs workout 腹肌訓練運動

Emi Wong給我深刻的印象是超強腹肌腰身! 我特愛她的美式英語發音, 還可以一邊訓練英文聽力是不是超讚的呢?

10分鐘的訓練中有清楚的運動菜單和計時, 如上圖

目標視覺化, 感覺他就是我們的目標, 跟著做雖說不一定可以像他一樣, 但至少對產後瘦身很有幫助

☛ https://www.youtube.com/watch?v=ITvqjnwhJqA 這也是一定要訂閱的 

10 mins abs workout.png

 

✎ Note: 

這些運動, 我喜歡輪流著做, 因為身體會習慣那個強度和動作, 必須換著換著才有效果喔! 

運動需要持續一段時間效果才明顯, 請不要做個兩三次就跟我說沒用, 堅持一個禮拜、10天、15天、30天, 慢慢來好嗎? 

海蒂雖然沒有每天連續, 至少一個禮拜也運動5天, 只休息2天, 端看各位的意志力和毅力有多強

如果身體狀況不好, 建議休息不要強行運動, 造成身體的負擔

 

 

✎ 如果這些頻道妳不喜歡, 可以用這些關鍵字上youtube搜尋喜歡的影片

     full body workout, abs workout, cardio, TABATA

 

以上這些真的是掏心掏肺用心跟大家分享

如果你也跟著做, 希望可以跟我分享你的成果, 順便按個讚, 我會非常高興有幫助到妳喔! 感恩

 

轉載請註明文章來源

飛行海蒂 | 【產後】海蒂馬麻產後瘦身方法大公開, 4種運動讓你重回小隻女孩, 大隻佬掰掰

 

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